Kupasha joto misuli yako kabla ya Workout inaboresha uhamaji na kuzuia kuumia.
Mkopo wa Picha: PeopleImages/iStock/GettyImages
Umesikia mara milioni hapo awali: Kuongeza joto ni sehemu muhimu zaidi ya mazoezi yako.Na kwa bahati mbaya, ni kawaida kupuuzwa zaidi.
"Kupasha joto huipa misuli yetu nafasi ya kuamka kabla ya kuwapa changamoto," Jamie Nickerson, CPT, mkufunzi wa kibinafsi wa Boston, anaiambia LIVESTRONG.com."Kusukuma mtiririko wa damu kwenye misuli yako kabla ya mazoezi yako huwaruhusu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi wakati wamepakiwa."
Joto-ups pia ni muhimu kwa uhamaji wa misuli yako.Umewahi kukaa kwenye ndege na magoti yako hayakutaka kusonga wakati ulisimama?Hilo ndilo hufanyika kwa viungo vyetu wakati damu ina mtiririko mdogo kwenye misuli yetu - tunakaza na kukakamaa.
Kuweka misuli yetu tayari kwa harakati asili inamaanisha kutayarisha viungo vyetu.Unyumbulifu bora na anuwai hutoa manufaa mengi kwa miili yetu, ikiwa ni pamoja na kuzuia majeraha, utendaji bora wa mlipuko na maumivu machache ya viungo, kulingana na Kliniki ya Mayo.
Kwa hiyo, tunafundishaje uhamaji wetu na joto-up kwa wakati mmoja?Kwa bahati nzuri, unachohitaji ni uzito mmoja tu.Kuongeza mzigo kwenye utaratibu wako wa uhamaji huruhusu mvuto kukusaidia kukusukuma ndani zaidi kwenye kunyoosha kwako.Iwapo ulicho nacho ni kettlebell moja iliyolala, uko katika hali nzuri ya kupata joto la uhamaji.
"Faida ya kettlebells ni kwamba unahitaji moja tu, na unaweza kufanya mengi nayo," Nickerson anasema.Kuwa na kettlebell nyepesi yenye uzito wa pauni 5 hadi 10 ndiyo unahitaji tu kuongeza kiasi kidogo kwenye utaratibu wako wa uhamaji.
Kwa hivyo, jaribu mzunguko huu wa haraka wa dakika 10 wa uhamaji wa jumla wa mwili ukitumia kettlebell nyepesi kabla ya mazoezi yako yajayo.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi
Fanya seti mbili za kila zoezi kwa sekunde 45 kila moja, ukipumzika sekunde 15 kati ya kila zoezi.Pande mbadala inapohitajika.
Mambo Unayohitaji
● Kettlebell nyepesi
● Mkeka wa kufanyia mazoezi ni wa hiari lakini unapendekezwa
Muda wa kutuma: Feb-04-2023