Njia ya mazoezi ya dumbbell

Dumbbell ni aina ya vifaa vya usawa kwa mafunzo ya misuli.Inatumika hasa kwa mafunzo ya nguvu ya misuli na mafunzo ya harakati ya kiwanja cha misuli.Mazoezi ya mara kwa mara ya dumbbell yanaweza kutekeleza kwa ufanisi misuli ya kifua, tumbo, mabega, miguu na sehemu nyingine.Ina athari sawa na zingine Ikilinganishwa na vifaa vya mazoezi ya mwili, njia za mazoezi ya dumbbell ni tofauti zaidi na rahisi.

Kwanza, jifunze jinsi ya kutumia dumbbells kuimarisha biceps yako, triceps, na misuli ya kifua.Mbinu za mazoezi ya biceps ni pamoja na curls dumbbell, alternating dumbbell curls, ameketi curls dumbbell, incline dumbbell curls, kutega ubao curls mkono, curls squat, curls nyundo, nk;mazoezi ya triceps Mbinu ni pamoja na supine shingo mkono flexion na kupanua, ameketi shingo mkono flexion na upanuzi, na mkono mmoja shingo flexion mkono na kupanua, nk;njia za kufanya mazoezi ya misuli ya kifua ni pamoja na vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, kuruka kwa dumbbell, kuruka kwa dumbbell ya kiuno, nk.

Ifuatayo, hebu tuzungumze juu ya jinsi ya kutumia dumbbells kufanya mazoezi ya mabega yako na mgongo.Mbinu za kufanya mazoezi ya mabega ni pamoja na vyombo vya habari vya dumbbell, kuinama juu ya kuinua upande, kuinua dumbbell, kuinua kando ya dumbbell, kuinua mbele ya dumbbell, kuinua mbele kwa kupokezana, kuinua kando, nk;mbinu za kufanya mazoezi ya mgongo ni pamoja na kupiga makasia ya dumbbell ya mkono mmoja , kuinua dumbbell, kuinua supine, nk.

Wacha tuangalie jinsi ya kutumia dumbbells kufanya mazoezi ya tumbo, mikono na miguu.mazoezi ya tumbo ni pamoja na dumbbell lateral flexion na ugani;mazoezi ya mkono ni pamoja na curls dumbbell overhand, curls underhand dumbbell, single-kengele mzunguko wa ndani, single-kengele mzunguko wa nje, moja kwa moja juu mzunguko, wima nyuma mzunguko, nk;mazoezi ya mguu ni pamoja na dumbbells.Kuchuchumaa kwa uzito, mapango ya dumbbell yenye uzito, kuinua ndama wa dumbbell yenye uzani, nk.

Mwishowe, wacha tuzungumze juu ya tahadhari za mazoezi ya dumbbell.Unapotumia dumbbells kufanya mazoezi, lazima ujue mambo muhimu ya harakati za dumbbell.Wakati wa kufanya mazoezi, harakati lazima ziwe za kawaida, vinginevyo ni rahisi kuchuja au kuvuta.Wakati huo huo, usibadili mara kwa mara dumbbells ya uzito tofauti na kupanua muda wa mazoezi ili kufikia haraka athari za zoezi., lazima uifanye hatua kwa hatua, na huwezi kutumia njia sawa ya mazoezi.Lazima ubadilishe mbinu tofauti za mazoezi ili kufikia matokeo bora.Kwa kweli, msingi wa haya yote ni kwamba lazima ufanye mazoezi mazuri ya joto.